Crunch Katak Berbaring
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menegangkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dari tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, dan tapak kaki bersama (lutut keluar ke sisi).
- Aktifkan teras dan otot gluteus untuk mengangkat kaki dari tanah, membawa lutut anda ke arah siku anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
