Crunch Katak Berbaring
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menegangkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dari tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, dan tapak kaki bersama (lutut keluar ke sisi).
- Aktifkan teras dan otot gluteus untuk mengangkat kaki dari tanah, membawa lutut anda ke arah siku anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Katak Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Katak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Katak Berbaring kerjakan?
Crunch Katak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Katak Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Katak Berbaring sesuai untuk pemula?
Crunch Katak Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
