Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda tersusun dan elakkan mengayun ke belakang semasa pergerakan untuk memastikan penglibatan glute maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, dan kaki anda bersama.
- Dengan mengekalkan kaki anda bersama, angkat lutut atas anda sejauh yang anda boleh tanpa menggeserkan pinggul anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
