Lunges Rendah Pelari Sisir
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian tengah badan anda kuat dan pastikan pinggul anda kekal lurus ke hadapan sepanjang senaman untuk memastikan kestabilan dan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam keadaan berdiri, kemudian langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam kedudukan lunges rendah, kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Letakkan tangan anda di atas tanah di dalam kaki hadapan untuk keseimbangan.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk mengangkat badan anda sedikit, kemudian turunkan semula.
- Pastikan kaki belakang anda lurus dan paha hadapan anda selari dengan tanah.
- Lakukan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
