Angkat Kaki Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan pinggul disusun untuk mengelakkan bergolek ke depan atau ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus, satu kaki di atas yang lain.
- Letakkan lengan bawah anda di atas tanah untuk sokongan dan letakkan tangan atas anda di pinggul.
- Angkat kaki atas ke atas sambil mengekalkannya lurus.
- Turunkan kaki kembali tanpa membiarkannya menyentuh kaki bawah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
