Dorongan Pinggul Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di atas tanah dengan sebiji dumbel diletakkan di pangkuan anda dan belakang anda bersandar pada bangku.
2. Gulung dumbel di atas pinggul anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai, sepanjang pinggul.
3. Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah siling, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu.
4. Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung60%

Sekunder

Hamstring20%

Quadriceps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan