Barbel Deadlift Romania
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda, dan tolak pinggul anda ke belakang untuk menekankan penglibatan hamstring dan gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan paha anda dengan cengkaman atas.
- Bengkokkan pinggul anda dan tolak ke belakang sambil mengekalkan belakang lurus.
- Turunkan barbell sepanjang kaki anda sejauh yang fleksibiliti anda benarkan tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan gluteus dan hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Deadlift Romania dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Deadlift Romania terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats20%
Punggung40%
Kedua
Quads15%
Hamstring20%
Betis5%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Deadlift Romania kerjakan?
Barbel Deadlift Romania terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Deadlift Romania?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Deadlift Romania sesuai untuk pemula?
Barbel Deadlift Romania dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
