Barbel Deadlift Romania
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda, dan tolak pinggul anda ke belakang untuk menekankan penglibatan hamstring dan gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang barbell di depan paha anda dengan cengkaman atas.
- Bengkokkan pinggul anda dan tolak ke belakang sambil mengekalkan belakang lurus.
- Turunkan barbell sepanjang kaki anda sejauh yang fleksibiliti anda benarkan tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan gluteus dan hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat20%
Punggung40%
Sekunder
Quadriceps15%
Hamstring20%
Betis5%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
