Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan

Nasihat Pakar

Berdiri tegak dan pastikan inti anda terlibat untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan tumpuan kekal pada otot glute.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan gelang rintangan dililit di sekeliling buku lali anda.
Alihkan berat badan anda ke satu kaki, mengekalkan lutut sedikit bengkok.
Angkat kaki yang lain ke sisi, mengekalkan jari kaki menghadap ke hadapan.
Perlahankan membawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan kerjakan?

Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?

Ya, Abduksi Pinggul Berdiri dengan Tali Rintangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.