Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan pada satu titik di lantai untuk mengekalkan keseimbangan dan pastikan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
- Menyeimbangkan pada satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut kaki sokongan.
- Melipat pada pinggul untuk menurunkan dumbbell ke arah tanah sambil meluruskan kaki yang berlawanan ke belakang.
- Pastikan belakang lurus dan kepala seiring dengan tulang belakang semasa menurun.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Punggung30%
Kedua
Hamstring13%
Quads13%
Betis14%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell kerjakan?
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
