Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada satu titik di lantai untuk mengekalkan keseimbangan dan pastikan pergerakan perlahan dan terkawal untuk mengelakkan kecederaan.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
Menyeimbangkan pada satu kaki dengan sedikit lengkungan pada lutut kaki sokongan.
Melipat pada pinggul untuk menurunkan dumbbell ke arah tanah sambil meluruskan kaki yang berlawanan ke belakang.
Pastikan belakang lurus dan kepala seiring dengan tulang belakang semasa menurun.
Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.