Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak sepanjang senaman dan bergerak dengan perlahan, terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Dengan mengekalkan kaki anda bersama-sama, biarkan lutut anda jatuh bersama-sama ke satu sisi.
- Tahan posisi untuk regangan yang selesa.
- Bawa lutut anda kembali ke tengah dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
