Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegap sepanjang pergerakan dan pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Lutut belakang sepatutnya mengambang sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lunges Belakang Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Belakang Dengan Dumbbell kerjakan?
Lunges Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Lunges Belakang Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
