Lunges Belakang Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegap sepanjang pergerakan dan pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Lutut belakang sepatutnya mengambang sedikit di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
