Kaki Berenang Terbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memaksimumkan penglibatan otot gluteus. Elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang dengan mengekalkan inti anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai atau tikar.
- Luruskan kaki anda ke belakang.
- Angkat kedua-dua kaki sedikit dari tanah.
- Tendang kaki anda naik dan turun secara bergantian dalam gerakan berdenyut, seolah-olah berenang.
- Teruskan gerakan untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kaki Berenang Terbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kaki Berenang Terbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kaki Berenang Terbaring kerjakan?
Kaki Berenang Terbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kaki Berenang Terbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kaki Berenang Terbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Kaki Berenang Terbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
