Sentuhan Jari Kaki Asas

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda sedikit ditekuk untuk mengelakkan peregangan berlebihan pada hamstring dan melindungi bahagian bawah belakang anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Tarik nafas dalam dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan pinggul dan raih tangan anda ke arah jari kaki anda.
Tahan regangan selama 15-30 saat sambil bernafas dengan mendalam.
Perlahan-lahan bangun semula ke posisi permulaan.