Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup
Nasihat Pakar
Tumpukan pada kedalaman dan bentuk semasa fasa perlahan, kemudian gunakan daya maksimum dalam fasa yang meletup untuk pembangunan kuasa.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan dengan perlahan menurunkan badan ke dalam satu senaman squat dalam masa tiga hingga lima saat.
- Setelah anda mencapai bahagian bawah squat, melompat ke atas dengan kuat.
- Mendarat dengan lembut dan terus berpindah ke squat perlahan seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup kerjakan?
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup sesuai untuk pemula?
Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
