Skuat Pisah
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan pastikan badan anda lurus untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut anda dan untuk mengaktifkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melangkah satu kaki ke belakang kira-kira dua kaki, dengan tumit diangkat dari tanah.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sejajar dengan lantai.
- Lutut belakang anda hampir menyentuh tanah.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
