Skuat Pisah
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda dan pastikan badan anda lurus untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut anda dan untuk mengaktifkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan melangkah satu kaki ke belakang kira-kira dua kaki, dengan tumit diangkat dari tanah.
- Turunkan pinggul anda sehingga paha hadapan hampir sejajar dengan lantai.
- Lutut belakang anda hampir menyentuh tanah.
- Tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pisah terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pisah kerjakan?
Skuat Pisah terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
