Regangan dan Lenturan Kaki Y
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda dikuatkan dan rapatkan otot gluteus pada bahagian atas kerutan untuk meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring dengan kaki membentuk bentuk 'Y'.
- Rapatkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat kaki dari tanah.
- Lututkan kaki anda, membawa tumit anda ke arah gluteus.
- Luruskan kaki anda kembali ke posisi 'Y' dan ulangi.
Butiran
Utama
Punggung90%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
