Regangan dan Lenturan Kaki Y
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda dikuatkan dan rapatkan otot gluteus pada bahagian atas kerutan untuk meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring mengiring dengan kaki membentuk bentuk 'Y'.
- Rapatkan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat kaki dari tanah.
- Lututkan kaki anda, membawa tumit anda ke arah gluteus.
- Luruskan kaki anda kembali ke posisi 'Y' dan ulangi.
Jejak Regangan dan Lenturan Kaki Y dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan dan Lenturan Kaki Y terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung90%
Kedua
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan dan Lenturan Kaki Y kerjakan?
Regangan dan Lenturan Kaki Y terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan dan Lenturan Kaki Y?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan dan Lenturan Kaki Y sesuai untuk pemula?
Regangan dan Lenturan Kaki Y dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
