Skuat Dada Depan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi sepanjang pergerakan untuk mengelakkan barbel dari tergelincir dari bahu anda dan untuk mengekalkan badan tegak, mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbel rehat di bahagian depan bahu anda.
- Silangkan tangan anda untuk mengunci barbel dan pastikan siku anda tinggi.
- Ketatkan inti anda dan pastikan dada anda terangkat semasa anda menurunkan ke dalam berkuadran, pinggul ke belakang dan ke bawah.
- Berkuadran sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan kedudukan siku yang tinggi sepanjang pergerakan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
