Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan teras di kencangkan untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan lutut kaki yang melangkah tidak melampaui hujung jari kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri sambil memegang dumbbell pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki, melintasi kaki yang lain ketika anda menurunkan diri ke dalam lunges.
- Turunkan badan anda sehingga paha depan sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit depan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada sisi yang lain dan teruskan secara bergilir untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung34%
Quads33%
Hamstring33%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge kerjakan?
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge sesuai untuk pemula?
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
