Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan teras di kencangkan untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan lutut kaki yang melangkah tidak melampaui hujung jari kaki.

Berdiri sambil memegang dumbbell pada ketinggian dada dengan kedua-dua tangan.
Langkah ke belakang dengan satu kaki, melintasi kaki yang lain ketika anda menurunkan diri ke dalam lunges.
Turunkan badan anda sehingga paha depan sejajar dengan lantai.
Tolak melalui tumit depan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada sisi yang lain dan teruskan secara bergilir untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Utama

Punggung34%

Quadriceps33%

Hamstring33%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan