Tendangan Perenang (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan kepala dan dada anda terangkat dari tanah untuk memastikan penglibatan penuh otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tangan anda terulur di depan anda.
Angkat secara serentak tangan kiri dan kaki kanan dari tanah, kemudian tukar ke tangan kanan dan kaki kiri.
Teruskan menukar dalam gerakan 'berenang', menjaga anggota badan lurus dan terkawal.
Lakukan senaman ini untuk tempoh yang diinginkan, mengekalkan irama yang stabil.

Jejak Tendangan Perenang (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Perenang (V2) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats34%

Punggung33%

Hamstring33%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Perenang (V2) kerjakan?

Tendangan Perenang (V2) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Perenang (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Perenang (V2) sesuai untuk pemula?

Tendangan Perenang (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.