Deadlift Barbell dari Blok
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral sepanjang angkatan dan dorong melalui tumit anda untuk melibatkan rantai posterior dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Siapkan blok agar besi berat bermula pada paras pertengahan betis.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan besi berat di atas tali kasut anda.
- Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang besi berat dengan pegangan atas.
- Pastikan belakang anda lurus semasa mengangkat besi dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Kunci pada bahagian atas dengan bahu anda ke belakang.
- Turunkan besi berat kembali ke blok dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Quadriceps20%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
