Plank Angkat Kaki Bergantian

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan pinggul kendur untuk mengekalkan bentuk yang betul dan sasaran otot teras secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank standard dengan lengan bawah anda di atas tanah dan badan anda dalam garis lurus.
Libatkan teras dan otot glutes anda untuk mengekalkan badan anda stabil.
Perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dari tanah, mengekalkannya lurus.
Tahan kedudukan yang diangkat seketika, kemudian turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda, menukar kaki dengan setiap ulangan.