Skuat
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan pastikan lutut anda seiring dengan jari kaki anda untuk mengaktifkan glutes anda dengan berkesan dan mengelakkan kecederaan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit diubah keluar.
- Bengkokkan lutut anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Turunkan sehingga paha anda sekurang-kurangnya sejajar dengan lantai.
- Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
