Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu anda, dan angkat pinggul anda untuk mengaktifkan inti badan dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan lutut bawah ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Dukung badan atas anda pada siku dan lengan bawah anda, menyelaraskan siku anda secara langsung di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu anda.
- Pegang posisi untuk masa yang diingini sambil mengekalkan inti badan anda yang tegang dan pinggul anda yang diangkat.
- Turunkan pinggul anda kembali ke lantai dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads33%
Punggung33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok kerjakan?
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok sesuai untuk pemula?
Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
