Jambatan Sisi Dengan Kaki Bengkok

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan lutut bawah ditekuk pada sudut 90 darjah.
2. Dukung badan atas anda pada siku dan lengan bawah anda, menyelaraskan siku anda secara langsung di bawah bahu anda.
3. Angkat pinggul anda dari lantai, mencipta garis lurus dari lutut ke bahu anda.
4. Pegang posisi untuk masa yang diingini sambil mengekalkan inti badan anda yang tegang dan pinggul anda yang diangkat.
5. Turunkan pinggul anda kembali ke lantai dan ulangi di sisi yang lain.

Butiran

Utama

Quadriceps33%

Punggung33%

Perut34%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan