Push-up Kobra
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul dan paha anda tidak menyentuh tanah sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up tradisional dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Apabila anda mencapai bahagian bawah, lengkungkan belakang anda, dan tolak melalui tangan anda, memanjangkan tangan anda dan mengangkat dada anda ke arah siling.
- Pinggul anda harus kekal di atas tanah, menyerupai gaya cobra dalam yoga.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
Jejak Push-up Kobra dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Kobra terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats20%
Punggung20%
Dada20%
Kedua
Bahu15%
Hamstring15%
Triseps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Kobra kerjakan?
Push-up Kobra terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Kobra?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Kobra sesuai untuk pemula?
Push-up Kobra dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
