Push-up Kobra

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul dan paha anda tidak menyentuh tanah sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot bahagian atas badan anda.

Mulakan dalam kedudukan push-up tradisional dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Turunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
Apabila anda mencapai bahagian bawah, lengkungkan belakang anda, dan tolak melalui tangan anda, memanjangkan tangan anda dan mengangkat dada anda ke arah siling.
Pinggul anda harus kekal di atas tanah, menyerupai gaya cobra dalam yoga.
Turunkan dengan kawalan dan ulangi.

Utama

Lat20%

Punggung20%

Dada20%

Sekunder

Bahu15%

Hamstring15%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan