Lanjutan Pinggul Bangku
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiringkan badan di atas bangku dengan pinggul anda di hujung bangku.
- Pastikan kaki anda di bawah pad atau sokongan bangku jika ada.
- Pastikan bahagian atas badan anda rata di atas bangku dan tangan memegang bahagian sisi untuk kestabilan.
- Perlahan-lahan angkat kaki anda sehingga mereka sejajar dengan badan anda, mengetatkan otot gluteus anda.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
