Good Morning dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pada pinggul, bukan pinggang, untuk mengekalkan ketegangan pada otot gluteus dan hamstring sambil melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang besi dumbel di bahagian pangkal leher anda dengan kedua-dua tangan.
- Melipat pada pinggul untuk menurunkan badan ke hadapan, dengan memastikan belakang lurus.
- Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Good Morning dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Good Morning dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Good Morning dengan Dumbbell kerjakan?
Good Morning dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Good Morning dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Good Morning dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
