Angkat T Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memastikan pengaktifan otot yang betul dan mengelakkan sebarang gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terulur ke sisi, membentuk 'T'.
- Tekan bahu anda bersama-sama dan angkat tangan anda dari tanah.
- Tahan posisi yang diangkat selama beberapa saat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkat T Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat T Lantai terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Punggung40%
Kedua
Hamstring10%
Bahu5%
Traps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat T Lantai kerjakan?
Angkat T Lantai terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat T Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat T Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat T Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
