Angkat T Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk memastikan pengaktifan otot yang betul dan mengelakkan sebarang gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan terulur ke sisi, membentuk 'T'.
- Tekan bahu anda bersama-sama dan angkat tangan anda dari tanah.
- Tahan posisi yang diangkat selama beberapa saat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring10%
Bahu5%
Trapezius5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
