Barbel Naik Tangga
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya dalam gerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Letakkan satu kaki di atas bangku, mendorong melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Naik ke atas bangku, memanjangkan sepenuhnya pinggul dan lutut kaki depan anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
