Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan sedikit lengkung pada kaki berdiri untuk mengekalkan ketegangan pada otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan sedikit lengkung pada lutut.
- Angkat lutut yang bertentangan ke ketinggian pinggul.
- Lukis angka 8 di udara dengan lutut yang diangkat.
- Pastikan pergerakan anda dikawal dan terlibat dengan kawasan inti anda.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Punggung40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri kerjakan?
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri sesuai untuk pemula?
Angka 8 Lutut Bengkok Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
