Tarikan Melalui Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan melipat pada pinggul untuk menumpukan gluteus dan otot hamstring dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali ke puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri dengan belakang menghadap mesin, kaki selebar bahu.
- Melipat pada pinggul dan capai melalui kaki anda untuk meraih tali dengan kedua-dua tangan.
- Dengan menjaga lengan lurus, tolak pinggul ke hadapan dan berdiri lurus.
- Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan melipat pada pinggul dan menjaga belakang lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Melalui Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Melalui Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Lats25%
Hamstring25%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Melalui Kabel (Tali) kerjakan?
Tarikan Melalui Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Melalui Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Melalui Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Tarikan Melalui Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
