Langkah Mundur Ekstensi Trisep

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan dan mengaktifkan otot trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan direntangkan di atas kepala, tangan bersama.
Langkahkan satu kaki ke belakang dalam lunge sambil pada masa yang sama melipat siku anda untuk menurunkan tangan di belakang kepala anda.
Tolak kembali ke kedudukan asal dan langkah ke hadapan.
Tukar kaki lunge dengan setiap sambungan trisep dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Langkah Mundur Ekstensi Trisep dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Mundur Ekstensi Trisep terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads33%

Hamstring33%

Punggung34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Mundur Ekstensi Trisep kerjakan?

Langkah Mundur Ekstensi Trisep terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Ekstensi Trisep?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Mundur Ekstensi Trisep sesuai untuk pemula?

Langkah Mundur Ekstensi Trisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.