Angkat Beban Mati Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan belakang lurus dan melibatkan lats anda untuk mengelakkan pembengkokan semasa mengangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan barbel di atas tali kasut anda.
Bengkok di pinggul dan lutut, dan pegang barbel dengan tangan selebar bahu.
Angkat barbel dengan meluruskan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
Berhenti di bahagian atas untuk menghitung dua, mengetatkan glutes anda.
Turunkan barbel kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Beban Mati Barbel Jeda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Beban Mati Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats30%

Punggung30%

Quads20%

Kedua

Betis10%

Hamstring10%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Beban Mati Barbel Jeda kerjakan?

Angkat Beban Mati Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Mati Barbel Jeda?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Beban Mati Barbel Jeda sesuai untuk pemula?

Angkat Beban Mati Barbel Jeda dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.