Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda ditanam dengan kukuh di atas tanah dan pelvis anda kekal pada tahap yang sama sepanjang senaman untuk melibatkan gluteus dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan bangku di belakang anda dan barbel di atas pinggul anda.
- Letakkan diri anda supaya satu kaki rata di atas lantai dan kaki yang lain diperlentik.
- Condongkan badan ke belakang ke bangku, dan tolak melalui tumit kaki yang ditanam untuk mengangkat pinggul anda.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas, kemudian turunkan pinggul anda kembali.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
