Ekstensi Pinggul
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan otot gluteus dan hamstring untuk melakukan gerakan, dan elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang anda secara berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Dengan kaki bergerak lurus, angkat kaki anda ke belakang tanpa membengkokkan pinggang.
- Angkat kaki anda seberapa tinggi yang anda boleh tanpa mengorbankan postur anda.
- Tahan kedudukan seketika, kemudian turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
