Ayunan Berat Badan
Nasihat Pakar
Gerakkan pergerakan dengan pinggul anda, bukan lengan anda. Pastikan belakang anda lurus dan terlibat inti untuk melindungi tulang belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pada pinggul anda untuk mendorong belakang anda.
- Ayunkan tangan anda di antara kaki anda.
- Luruskan dengan cepat pinggul dan lutut anda untuk mengayunkan tangan anda sehingga ke paras dada, mengekalkan gluteus dan inti terlibat.
- Biarkan momentum mengayunkan tangan anda kembali ke bawah di antara kaki anda semasa anda membengkokkan pinggul anda lagi.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring10%
Quadriceps10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
