Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan siku anda sejajar dengan lutut semasa melakukan squat untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara menegak di depan dada dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan badan anda ke dalam posisi squat, mengekalkan belakang lurus dan dada diangkat.
- Tahan posisi squat selama 2 saat, memastikan siku anda menyentuh perlahan di dalam lutut anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik kerjakan?
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik sesuai untuk pemula?
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
