Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan siku anda sejajar dengan lutut semasa melakukan squat untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara menegak di depan dada dengan kedua-dua tangan.
- Turunkan badan anda ke dalam posisi squat, mengekalkan belakang lurus dan dada diangkat.
- Tahan posisi squat selama 2 saat, memastikan siku anda menyentuh perlahan di dalam lutut anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
