Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan tepat untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget. Elakkan menggunakan momentum untuk mengayun kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan badan dalam garis lurus dan kepala anda bersandar pada lengan anda.
- Angkat kaki atas sehingga setinggi pinggul dan luruskan jari kaki anda.
- Bulatkan kaki anda dengan cara yang terkawal sambil mengekalkan pinggul anda bertumpuk.
- Lakukan jumlah bulatan yang diingini, kemudian tukar arah.
- Ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
