Jambatan Glute Barbel (tangan di bar)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Letakkan barbel di atas pinggul anda dan pegang ia di tempat dengan tangan anda.
3. Tekan melalui tumit anda, angkat pinggul anda ke arah siling sambil mengetatkan glute anda.
4. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Sekunder

Hamstring25%

Quadriceps25%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan