Lunges Sisi Squat Sumo
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa anda berpindah antara sujud sumo dan lunge sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Lakukan sujud sumo dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul anda.
- Semasa anda bangun, langkah ke sisi untuk melakukan lunge sisi, membengkokkan satu lutut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Kembali ke posisi sujud sumo dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Lunges Sisi Squat Sumo dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Sisi Squat Sumo terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Sisi Squat Sumo kerjakan?
Lunges Sisi Squat Sumo terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Squat Sumo?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Sisi Squat Sumo sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Sisi Squat Sumo dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
