Lunges Sisi Squat Sumo
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus semasa anda berpindah antara sujud sumo dan lunge sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Lakukan sujud sumo dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul anda.
- Semasa anda bangun, langkah ke sisi untuk melakukan lunge sisi, membengkokkan satu lutut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Kembali ke posisi sujud sumo dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
