Pegangan Jambatan Glute Satu Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk mengaktifkan otot dengan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki lurus ke luar dan kaki yang lain ditanam di atas lantai.
- Tolak melalui tumit yang ditanam untuk mengangkat pinggul anda dari tanah.
- Kekalkan posisi jambatan, dengan menjaga pinggul anda pada tahap yang sama.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain selepas menyelesaikan set.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Hamstring20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
