Kerut Lutut Serong
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengetatkan otot sisi anda dengan setiap crunch untuk memaksimumkan penglibatan dan elakkan menarik leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
- Angkat bahu anda dari tanah untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda sambil memutar badan anda untuk membawa siku yang bertentangan ke arah lutut.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Lutut Serong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Lutut Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quads33%
Abs34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Lutut Serong kerjakan?
Kerut Lutut Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Lutut Serong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Lutut Serong sesuai untuk pemula?
Kerut Lutut Serong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
