Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Nasihat Pakar
Menjaga bentuk jongket yang betul dengan tulang belakang neutral dan lutut mengikut arah jari kaki, dan mengekalkan kedudukan bawah tanpa melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbel berehat di bahagian atas belakang anda.
- Jongket dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di kerusi.
- Tahan kedudukan bawah selama 2 saat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Hamstring10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat kerjakan?
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat sesuai untuk pemula?
Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
