Skuat dengan Barbell Pegangan 2 Saat
Nasihat Pakar
Menjaga bentuk jongket yang betul dengan tulang belakang neutral dan lutut mengikut arah jari kaki, dan mengekalkan kedudukan bawah tanpa melompat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbel berehat di bahagian atas belakang anda.
- Jongket dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di kerusi.
- Tahan kedudukan bawah selama 2 saat.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
