Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan lingkaran kaki dengan kawalan dan ketepatan, memberi tumpuan kepada melibatkan inti badan untuk menstabilkan pinggul anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda dengan kaki terulur dan tangan di sisi anda.
- Angkat satu kaki sedikit dari tanah dan mula membuat lingkaran kecil di udara dengan kaki yang diangkat.
- Buat lingkaran untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar arah.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang lain, memastikan kerja yang sama pada kedua-dua belah.
Jejak Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring kerjakan?
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
