Bird Dog
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan untuk mengekalkan keseimbangan dan melibatkan teras anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedudukan merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Secara serentak, luruskan tangan kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda ke belakang, mengekalkan kedua-duanya selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan yang lurus untuk seketika, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pergerakan dengan tangan kiri dan kaki kanan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat20%
Punggung20%
Hamstring20%
Perut20%
Trisep10%
Sekunder
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
