Abduksi Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan core terlibat untuk mengelakkan pampasan dari kumpulan otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan badan anda dalam garis lurus.
- Dengan menjaga kaki atas lurus, angkat ke atas, menggerakkan tumit anda terlebih dahulu untuk melibatkan paha luar dan glutes.
- Perlahan-lahan turunkan kaki ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Abduksi Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Punggung50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Pinggul kerjakan?
Abduksi Pinggul terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
