Lunges dengan Dumbbell di Rak Depan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di setiap tangan pada ketinggian bahu.
2. Langkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
3. Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda, tidak ditekan terlalu jauh.
4. Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi di bahagian lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan