Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal rata semasa menendang untuk mengekalkan ketegangan pada otot gluteus dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Sementara mengekalkan jambatan, luruskan satu kaki, kemudian kembalikan ke posisi permulaan.
- Tukar giliran kaki, dengan mengekalkan pinggul diangkat sepanjang senaman.
Jejak Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan kerjakan?
Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan sesuai untuk pemula?
Ya, Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
