Pegangan Glute Bridge dengan Tendangan
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal rata semasa menendang untuk mengekalkan ketegangan pada otot gluteus dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Sementara mengekalkan jambatan, luruskan satu kaki, kemudian kembalikan ke posisi permulaan.
- Tukar giliran kaki, dengan mengekalkan pinggul diangkat sepanjang senaman.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
