Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan lutut hadapan seiring dengan buku lali anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang, memegang besi dalam setiap tangan.
- Turunkan pinggul anda ke arah tanah, melipat kedua-dua lutut untuk mencipta dua sudut 90 darjah.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Lunge Pisah Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lunge Pisah Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Hamstring30%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lunge Pisah Dumbbell kerjakan?
Regangan Lunge Pisah Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunge Pisah Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunge Pisah Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lunge Pisah Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
