Flutter Kicks

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah dengan kaki lurus dan tangan di bawah bokong untuk sokongan.
2. Angkat sedikit kaki anda dari tanah dan mula menendang mereka ke atas dan ke bawah dalam gerakan kecil, pantas.
3. Pastikan inti badan anda aktif dan elakkan daripada membiarkan bahagian bawah belakang melengkung dari lantai.
4. Teruskan tendangan berdenyut untuk jangka masa tertentu atau bilangan pengulangan.

Butiran

Utama

Punggung70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan