Jambatan Glute Satu Kaki di Bangku
Nasihat Pakar
Pastikan panggul anda kekal pada tahap yang sama sepanjang pergerakan untuk memastikan pengaktifan glute yang sekata dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan bahagian atas belakang anda menempel pada bangku dan satu kaki rata di atas bangku, kaki yang lain ditekankan.
- Tolak melalui tumit di atas bangku untuk mengangkat pinggul anda, mengekalkan kaki yang ditekankan seiring dengan badan anda.
- Pegang kedudukan di bahagian atas untuk sesaat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung80%
Hamstring10%
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
