Squat Bar Rendah Smith

Nasihat Pakar

Letakkan palang lebih rendah pada belakang anda, tepat di atas tulang bahu, untuk lebih melibatkan otot rantai posterior.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan palang pada mesin Smith pada ketinggian dada tengah.
Berjongkok di bawah palang dan letakkan ia pada belakang atas anda (trapezius).
Pegang palang lebih lebar daripada lebar bahu.
Tolak palang dan bergerak ke belakang.
Berjongkok dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda.
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Squat Bar Rendah Smith dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Bar Rendah Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Quads30%

Hamstring30%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Bar Rendah Smith kerjakan?

Squat Bar Rendah Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Bar Rendah Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Bar Rendah Smith sesuai untuk pemula?

Squat Bar Rendah Smith dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.